jak max

[...] 10 Z ręki do ręki: 10; 10 Lewa ręka: 10 Prawa ręka: 10 Ładnie poszło - powiem nieskromnie. Czuję w tym ćwiczeniu dobrą robotę ciągów. Lewa daje radę, a prawa już prawie tak jak powinno być. https://www.youtube.com/watch?v=HBJKUWJ3B_U Potem pojeździłem rowerem: 5 x {100m - 30" - 150m - 30" - 250m - 30" - 500m - 2'30"} No i kolano się odezwało [...]

[...] ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Ludzie szukają tabletek, wspomagaczy, Bóg wie czego. Ale niestety jak popatrzę, jak jedzą i trenują to nie mają prawa odnieść sukcesu w swoich poczynaniach. W moim aktualnym klubie w UK- większość klubowiczy upodobała sobie anawar, nie wiem [...]

[...] mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków na ławce wczoraj jakoś mnie boli na przestrzał: spod tylnej lewej łopatki pod prawego cyca. Ławka znowu jakiś inny fason niż dwie poprzednie. Zjadłem obiad, odczekam chwilę i lecę na siłkę [...]

[...] nienaturalny" :-) Od marchewki cera staje się żółta. Jeszcze się dzieci żółte urodzą i co powiesz sąsiadom? Żartuję, ale mi ostatnio trawożercy trochę krwi zepsuli. Bo jak to jest: - Nie jedzmy zwierząt, bo cierpią (dziwne żeby nie cierpiały), ale "moje ciało mój wybór". - Wrzucam do sieci film z serii "Z kamerą w rzeźni", ale oficjalnie [...]

[...] w pozycji siedzącej w górę 4x-8-8-6-6 unoszenie bokiem w opadzie NOGI 1. Wypychanie ciężarku na suwienicy 4x-8-8-6-6 wywal i daj przysiad ktory jest podstawa tak samo jak mc 2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4x-15-14-12-10 3. Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4x-10-10-8-8 4. Wspięcia na palce w staniu (bez ciężaru) 3x-30-30-30 PIĄTEK [...]

No dobra Propozycja diety to na sam początek 70g białka + 100g tłuszczu i... To wszystko Daje nam to ok. 1200kcal. Celem tego układu jest "wybadanie" jak działa Twój organizm, przede wszystkim, czy czasem nie przerabia sobie białka na glukozę. Poza tym taka niska kaloryczność i brak węglowodanów powinny poprawić Twoją wrażliwość [...]

[...] że zrobi wydolnosc i będzie fajterem. Nie da się zbudowac czegos w 2 lata na co inni pracowali 15 lat. Thompson stoczył wiele walk, jego doświadczenie jest ogromne, wie jak zachowac się w danej sytuacji, zna poziom zmęczenia, Pudzian się tego jeszcze uczy, długa droga przed nim do rewanżu z Timem. Myślę, że jego wygrany rewanz z Timem to max [...]

[...] na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg 32,5kg 41kg 41kg - to max obciazenia jakie mam w domu, musze dokupic %-) 2c. wznosy odwrotne nog na pilce 15/15/13/8 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 41kg/ 41kg/41kg 3b. wstanie z kleku siedzacego 3x 8-10 [...]

mid4 witam :-) dawaj z dziennikiem bedziemy wszystko widziec c i jak. jak widzidsz sama samo LC nie starczy. trzeba do tegi jeszcze malo kalorii, z doswiadczenia widze po sobie ze maxdo 100g tluszczu na dzien, reszta bialko (z doswiadczenia tez widze ze raczej w dowolnej ilosci bo na 200g bialka dziennie tez chudlam) i no wegle max srednio do 50g. [...]

nie bede wyglaszac przemow ze wracam jak corka marnotrawna i takie tam. juz to gadalam pare razy tutaj... po prostu sa szanse ze bede miec wiecej czasu I byc moze podolam paru tygodniom. przymierzam sie do zrobienia calego Whole30 ale ze wymagania zycia jednak nie pozwalaja na zrezygnowanie calkiem z paru produktow to bedzie tylko normalna dieta [...]

[...] W diecie na pewno wczoraj i dzisiaj trochę więcej tłuszczy bo wczoraj zrobiłam sos pieczarkowy na śmietanie a dzisiaj na śniadanie jajka zapiekane z awokado. Jeszcze wyjadam jakieś resztki, czyt. Biały chleb i czekoladki. Na szczęście małe bo moja porcja czyli dwie sztuki to tylko 10 gr :p Dzisiaj znowu trening na trawie. Wykupiłam dostęp do [...]

[...] kroczkow. W najciezsze dni choroby na kanapie spędziłam ok godziny plus karmienia piersią. Reszta dnia to noszenie małego w chuscie i ogarnianie mieszkania, latanie po tarasie i jakoś pół godzinny spacer. To jest na mojej opasxe max 3500 kroków :p jak chodzę na 2 godzinne spacery to jest z 1000-1500 wiecej. Naprawdę ciężko mi dobić do 10000

Po bieganiu przez dwa dni miałam zakwasy. Największe na brzuchu. Tata pojechał i już dieta na razie ogarnięta :p 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. OK. Mozna próbować 55. A dalej bez pasków nie pójdzie na razie 2. Stwierdziłam że poczekam z 14kg - jak wejdzie więcej niż 1p powt z 12 to dodam. Poszło więc trzeba dodać. 3. w drugiej serii pomyłka. Nie zauważyłam że było już więcej :p w najcięższej na razie nie dokładam [...]

[...] czy brzuszki czy pełne sit up bo przyznam że jest tragedia z tym 30 box jump 500 m wiosło I nie mogłam się powstrzymać i polecalam na trening dzisiaj. 1. Thusters 5x5 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 40 40 1. Myślałam że będzie trudniej a było super. 2. W sumie jak wyżej :p 3. Takie małe kadio :p bo tempo niezle.

[...] widać... Już sama nie mam pomysłu na siebie. Plan był do połowy listopada, ale prawda taka że wrzesień październik to bardzo mało treningów a i dieta na oko więc nie wiadomo jaka. A nie wiem czy mam teraz zapał i energię żeby ostro tego przypilnować... Raczej nie. Zobaczymy czy uda się coś na oko ugrać. Dobre tyle że nadal układam całe jadłospisy [...]

[...] 10 Bird dog Plank max 1. Dobra passa. Lekko wchodziło chociaż tego 28 się trochę bałam ale spokojnie będzie można ciut dołożyć. 2. Sztanga zajęta więc wzięłam hantle i było ciężko już od początku. 3. Fajnie. Ostatnia seria już wolniej ale dobrze poszło jak na pierwsze przełamanie 50ki Bonus zrobiony. Dużo lepiej bo nie czułam tak mocno barków.

aaaaa jeżeli po treningu i na razowiej to nie jest tak źle. Po treningu jak jak najbardziej pełny posiłek (białko+węgle+tłuszcz) ma być zjedzony nawet jeżeli będzie to ostatni posiłek dnia :-) Tak, nabiału max 150g dziennie. No i nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jajka, mięcho, ryby (mrożone lub świeże, te z puszki ograniczamy do 1-2razy na [...]

Nie mam pojęcia jak zacząć więc krótko na usprawiedliwienie swojej nieobecności - miałam problemy z plecami tak jak wczesniej pisałam w dzienniku i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama [...]

[...] 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylk nie robisz 5x5 tylko normalnie 3-4s 12/10/8 daj i popraw, nie chcę mi się tego już zmienia.ć sukces: dieta 70% trening 20% regeneracja 10% jak coś nie rozumiesz pisz:D sorki za lekki syf Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:23:59 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:24:44